Wybieraj ćwiczenia, które nie obciążają, lecz wzmacniają mięśnie

Wybieraj ćwiczenia, które nie obciążają, lecz wzmacniają mięśnie dna miednicy, np. pilates lub joga. Unikaj dynamicznych treningów typu bieganie czy ćwiczenia na trampolinie.

Nie oddawaj moczu w przysiadzie i nie chodź do toalety na zapas

Napełniony pęcherz przypomina wypełniony wodą balon. Napierający na ścianki pęcherza mocz aktywuje specjalne receptory, które wysyłają sygnał do mózgu - idź do toalety. Kiedy zdecydujesz, by to zrobić, mięsień oplatający pęcherz kurczy się i wypycha mocz, a mięśnie dna miednicy rozluźniają się.

Kiedy oddajesz mocz w przysiadzie, dodatkowo napierasz na mięśnie dna miednicy, co je osłabia. Staraj się unikać tego typu sytuacji.

Ważne także, aby nie chodzić do toalety “na zapas”, co może zaburzyć naturalny proces informowania mózgu o stanie napełnienia pęcherza. Mocz należy oddawać w miarę potrzeb – przeciętnie 5-7 razy dziennie.

Nie garb się

Jeśli pracujesz przy biurku i spędzasz wiele godzin przed komputerem, pamiętaj o prawidłowej postawie ciała. Kiedy się garbisz, Twoje narządy wewnętrzne naciskają na dno miednicy i osłabiają je. To sprawia, że zawody, które wymuszają stałą pozycję ciała, dodatkowo obarczone są wyższym ryzykiem pojawienia się nietrzymania moczu.

Jeśli zauważyłaś u siebie objawy nietrzymania moczu, koniecznie udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty urologicznego. Jak większość chorób, nietrzymanie moczu wykryte i leczone na wczesnym etapie jest możliwe do wyleczenia

Ćwicz mięśnie dna miednicy

Ćwicz mięśnie dna miednicy, popularnie nazywane “mięśniami Kegla”. Wystarczy systematycznie ćwiczyć kilka minut dziennie. Warto wypracować nawyk ćwiczenia przy wykonywaniu określonej czynności, np. gdy stoisz na czerwonym świetle czy myjesz ręce.

Nie ograniczaj ilości spożywanych napojów

Nie ograniczaj ilości spożywanych napojów. Pijąc mniej, przyzwyczajasz pęcherz do mniejszej ilości płynów, co w efekcie zmniejszy jego objętość i doprowadzi do jeszcze częstszych wizyt w toalecie.